Вумбилдинг - гимнастика интимных зон
С проблемами интимного здоровья сталкивается много женщин. Вумбилдинг – это гимнастика интимных зон. Упражнения Кегеля помогут женщине устранить такие проблемы как неудовлетворение интимной жизнью и возможные осложнения во время родов.
Доктор Кегель разработал специальный комплекс упражнений для тренировки интимных мышц и мышц малого таза. Такая программа разрабатывалась для женщин, которые страдали от недержания мочи, но как потом оказалось, эти упражнения помогают и в других сферах жизни. Для поддержания в тонусе мышц тазового дна их следует тренировать ежедневно.
Вумбилдинг повышает эластичность тканей, что препятствует многим заболеваниям интимной сферы и опущению внутренних органов, а также повышает качество секса.
Для беременных женщин упражнения Кегеля являются очень полезными, они развивают мышцы влагалища, что позволяет избежать разрывов во время родов и способствуют раннему восстановлению тканей и мышц в послеродовой период. Снижается риск воспалительных заболеваний и улучшается сексуальное здоровье женщины. Упражнения Кегеля являются очень простыми, они не требуют много времени, не важно место и время их выполнения, нет противопоказаний и ограничений, только польза.
Сами тренировки разделены на такие этапы: выталкивание, сокращение и сжатие. Начинать стоит с самых простых упражнений – сжатия. Через некоторое время занятий переходите к следующим, более сложным. Суть таких упражнений – сознательное сокращение мышц влагалища. Для освоения такой методики попробуйте проделать такие действия во время мочеиспускания: напрягите мышцы так, чтобы приостановить выпускание мочи и продержитесь пару секунд. Тренироваться можно в любое время.
Когда вы освоите такое упражнение полностью и оно будет казаться вам слишком легким, переходите к следующему. Второе упражнение заключается в скором темпе напряжения и расслабления мышц промежности. Когда и это упражнение освоите, приступайте к более сложному – выталкиванию. Для его освоения представьте, что выталкиваете из промежности какой-то предмет, сильно натужитесь и держите такое положение несколько секунд.
Специалисты рекомендуют выбирать удобные позы для выполнения упражнений (у каждой женщины они индивидуальны). Вы должны быть максимально расслабленной и сосредоточенной. Выполняйте ежедневно по 5 подходов до 10 раз в день, со временем можно увеличить количество упражнений до 30.
