Чеховчанка-инфо – информационно-развлекательный портал

Дышите глубже! Рекомендации по дыхательной гимнастике

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 [0 Голоса (ов)]

Кислород – один из важнейших элементов поддержания обмена веществ в организме, помогающий преобразовывать питательные вещества в ресурсы чистой энергии, отвечающие за жизнедеятельность человека.

Каждая клетка нашего организма нуждается в кислороде, его поступление в организм обеспечивается путем регулярного и непрерывного дыхания.

У большинства представителей интеллектуальных профессий - сотрудников офисов, ведущих сидячий образ жизни, дыхание поверхностное. В нем принимают участие только легкие, а чаще верхушки легких. Такое дыхание неблагоприятно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.

Специалисты страховой медицинской организации ВТБ МС подготовили несколько рекомендаций по дыхательной гимнастике.

Главное правило – дышите диафрагмой. Диафрагмальное дыхание поможет ускорить подачу кислорода, окажет мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние всего организма, снимет эмоциональное напряжение и мобилизует работу мозга.

Займите начальную позу:

  • Ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, слегка согнуты в коленях
  • Ладони упираются на ноги чуть выше коленей

Выполните несколько этапов диафрагмального дыхания:

  • Выдохните воздух через рот, округлив и слегка вытянув губы вперед, как будто собираетесь посвистеть.
  • Сделайте быстрый вдох через нос. Сделайте это так быстро и полно, как только можете. При этом, чем более шумный звук у вас получился, тем лучше.
  • Резкий выдох через рот из диафрагмы. Сделать это необходимо широко открыв рот, напрягая мышцы живота и диафрагмы, как бы выталкивая с силой весь воздух наружу.
  • Самая сложная часть гимнастики – задержка дыхания. На этом этапе необходимо плотно сомкнуть губы (на выдохе), голову слегка наклонить к груди и не втягивая воздух через нос, начните медленно втягивать живот. В результате ваш живот должен стать не просто плоским, а вогнутым, словно спущенный мяч.
  • Досчитав до восьми, начинайте вдыхать: отпустите мышцы, позвольте воздуху до отказа ворваться в легкие. После задержки дыхания наполнение воздухом сопровождается звуком. Расслабленный живот возвращается в исходное положение.

Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику утром, натощак. Этот несложный комплекс упражнений поможет зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день.

Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование

Печать E-mail

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

expertnoemnenie410x90

Провернулся замок зажигания на

Провернулся замок зажигания на "Приоре"

Может ли быть у ребёнка один крёстный?

Может ли быть у ребёнка один крёстный?

Плохо охлаждается жидкость

Плохо охлаждается жидкость

Copyright © 2014 Чеховчанка-инфо. Информационно-развлекательный портал г. Чехова. Все права защищены.

При полном копировании любых материалов портала chehovchanka-info.ru указание активной гиперссылки на портал является обязательным, при частичном использовании материалов портала ссылка в конце текста является также обязательной. Информация, опубликованная на портале "Чеховчанка-инфо" - справочная, популярная или основанная на личных впечатлениях и мнениях авторов и не является полным руководством к действию. За содержание информации, размещенной на правах рекламы, за достоверность ответов онлайн-консультантов Администрация портала ответственности не несет. Все авторские права на авторские материалы и изображения принадлежат их законным правообладателям или Администрации портала.
  Веб-студия «LANCIO» – создание и продвижение сайтов.

f  v  TwitterIcon  photo insta

Рейтинг@Mail.ruRambler's Top100